Uncategorized

1. Bisiklet

30dk1

 

 

Bisiklet Ellerinizi başınızın arkasına koyup sırtüstü uzanın. Omuzlarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze çekin. Sağ bacağınızı ileri doğru gererek uzatın ve sağ dirseğinizi sol dizinize değdirin. Diğer bacak ve dirseğinizle de tekrarlayın. Her defasında değiştirerek bu şekilde 8-10 kez tekrarlayın.

 

 

Forma girmek için tüyo Harekete kardiyo da ekleyin. Sıkılaşma programına başladıysanız boş zamanlarınızda bazı aerobik hareketleri de çalışabilirsiniz. Küçük hareketlerle başlayın. (10dk yürüme hareketleri gibi..) Sonuçları görmeye ve işe yaradığını farketmeye başladığınızda, zaman ayırmanız daha kolay olacaktır.

 

2. İki yana kaldırma

30dk2

3. Hamle

30dk3

4. Dış Kas Hareketi

30dk4

10 Dakikada Sıkılaştır​an Egzersizle​r

20 Dakikalık Egzersiz Programı

 

 

 

Bu yazıyı sosyal medyada paylaşmak ister misiniz?



Siz de yorum yapın

Yorum yapmak için giriş yapmalısınız.

genografi

Yalnız değilsiniz

  • Daniel Barringer kullanıcısının profil fotoğrafı
  • Alberta Hawker kullanıcısının profil fotoğrafı
  • Lorrine Nanya kullanıcısının profil fotoğrafı

Gruplara katılın

GİRİŞ YAP KATIL
Editör'ün Seçimi