Uncategorized

2. Sumo Çömelmesi

tek kol

 

Sumo çömelmesi

Bir tane ağırlığı tutarak, ayaklarınızı omuz hizanızdan daha genişçe açın. Parmaklarınız karşıya baksın. Göğsünüzü öne doğru kaldırarak dizlerinizi bükün ve kalçanızı dışarı çıkarıp sandalyeye oturur gibi durun. Dizleriniz 90 derece kıvrılana kadar alçalın, sonra tekrar kalkın. Bunu 12-15 kez tekrarlayın.

 

 

1.Kol çalışması

kol çalışması

3.Tek kol çalışması

tek kol1

4.Orta zorlukta mekik 

mekik

 

 

Bu yazıyı sosyal medyada paylaşmak ister misiniz?



Siz de yorum yapın

Yorum yapmak için giriş yapmalısınız.

genografi

Yalnız değilsiniz

  • Daniel Barringer kullanıcısının profil fotoğrafı
  • Lorrine Nanya kullanıcısının profil fotoğrafı
  • Jerome Dandridge kullanıcısının profil fotoğrafı

Gruplara katılın

GİRİŞ YAP KATIL
Editör'ün Seçimi