20 Dakikalık Egzersiz Programı

 

10 dakikada sıkılaşma egzersizlerine ilave ederek, evde hızlıca forma girmek için bu egzersizleri yapabilirsiniz.

10 dakikada sıkılaşma egzersizlerini yapın. Üzerine de bu egzersizleri ekleyin. Tüm programı iki kez tekrar edin. Bunun için 1-4 kg lık ağırlıklara ihtiyacınız olacaktır.

 

1.Kol çalışması

2.Sumo çömelmesi

3.Tek kol çalışması

4.Orta zorlukta mekik 

 

 

 

10 dakikada sıkılaştır​an egzersizle​r

 

 

 

---