Uncategorized

1. Kol Çalışması

kol çalışması

 

Kol çalışması

Ayaklarının göğüs hizanızda açık olacak şekilde ayakta durun. Ağırlıkları elinize alın ve dirseklerinizi gövdenize bitişik tutun. Avuç içlerinizi yukarıya doğru tutun ve dirseklerinizi kırarak ağırlıkları omuz hizanıza kadar kaldırın. Sonra tekrar indirin. Bunu 12-15 kez tekrarlayın.

 

2.Sumo çömelmesi

tek kol

3.Tek kol çalışması

tek kol1

4.Orta zorlukta mekik 

mekik

 

 

 

Bu yazıyı sosyal medyada paylaşmak ister misiniz?



Siz de yorum yapın

Yorum yapmak için giriş yapmalısınız.

genografi

Yalnız değilsiniz

  • Daniel Barringer kullanıcısının profil fotoğrafı
  • Jerome Dandridge kullanıcısının profil fotoğrafı
  • Princess McAlroy kullanıcısının profil fotoğrafı

Gruplara katılın

GİRİŞ YAP KATIL
Editör'ün Seçimi