Uncategorized

3. Tek Kol Çalışması

tek kol1

 

Tek kol çalışması

Sol elinize ağırlığı alarak, sağ ayağınızı step tahtasına yerleştirin ve belinizden öne doğru eğilin, sağ elinizi sağ dizinize koyun. Sol kolunuzu dümdüz aşağıya doğru tutun. Sonra sırtınız düz ve bileğiniz vücudunuza yakın olacak şekilde yukarıya çekin. Bunu 10-12 kez tekrarlayın. Sonra diğer kolla yapmaya başlayın.

 

 

1.Kol çalışması

kol çalışması

2.Sumo çömelmesi

tek kol

4.Orta zorlukta mekik 

mekik

 

 

Bu yazıyı sosyal medyada paylaşmak ister misiniz?



Siz de yorum yapın

Yorum yapmak için giriş yapmalısınız.

genografi

Yalnız değilsiniz

  • Daniel Barringer kullanıcısının profil fotoğrafı
  • Lorrine Nanya kullanıcısının profil fotoğrafı
  • Jerome Dandridge kullanıcısının profil fotoğrafı

Gruplara katılın

GİRİŞ YAP KATIL
Editör'ün Seçimi