Emzirme Döneminde Beslenme

Emziren annenin beslenmesi nasıl olmalıdır?

 

*Anneler; kendi beslenmenize hamilelik döneminden başlayarak özen gösteriniz.

*Emziren anneler dengeli ve yeterli besleniniz, rejim yapmayınız. Günde ortalama 3-4 litre sulu gıdalar tüketiniz. (Su, süt, meyve suyu, çorba gibi..)

*Gün içinde düzenli olarak taze sebze ve meyve tüketiniz. 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenmek önemlidir. Özellikle aralarda ceviz, badem gibi kuruyemişlerden yemekte fayda vardır. Gün içinde bir öğün et, balık gibi hayvansal protein almak da sütünüzün artmasına yardımcı olacaktır.

*Gebeliğiniz boyunca içeriği bilinmeyen ve katkı maddesi olan besinleri (hazır çorbalar, hazır meyve suları) tüketmeyiniz.

*Kafeinli içecekler, alkol, sigara kullanmayınız.

*Besin ve enerji ihtiyacını karşılamak için, her öğünde fasulye, nohut veya et, tavuk, balık gibi yiyecekleri tüketiniz.

*Günde en az iki bardak süt veya yoğurt, peynir gibi süt ürünlerini tüketiniz.

*Gündüzleri bebeğiniz uyuduğunda en azından 1 saat kadar siz de onunla birlikte uyumaya çalışın.

 

Emziren anneler için 2500 kalorilik örnek yemek listesi

 

Kahvaltı

1 su bardağı süt

2 kibrit kutusu peynir

1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel

1 tatlı kaşığı tereyağı veya 5 adet zeytin,

2 ince dilim ekmek

1 portakal veya domates

Ara öğün

1 porsiyon meyve (1 adet elma)

Öğle

1 porsiyon etli sebze yemeği

1 porsiyon pilav veya makarna

1 kase yoğurt, az şekerli komposto

1 ince dilim ekmek

Ara öğün

1 bardak taze meyve suyu

1 dilim börek veya kek veya peynir, ekmek

Akşam

1 porsiyon yayla veya tarhana veya domates çorbası

2-3 köfte kadar et veya balık yada tavuk

1 porsiyon zeytinyağlı barbunya pilaki, salata

1 porsiyon meyve (1 adet portakal)

1 ince dilim ekmek

Ara öğün (yatmadan önce)

1 su bardağı süt

 

 

Esra Ertuğrul

www.bebeimgeliyor.com

 

 

---