Anne sütü Anne sütü ve emzirme Emzirme

Emzirme Döneminde Beslenme


emzirmek

Emziren annenin beslenmesi nasıl olmalıdır?

 

*Anneler; kendi beslenmenize hamilelik döneminden başlayarak özen gösteriniz.

*Emziren anneler dengeli ve yeterli besleniniz, rejim yapmayınız. Günde ortalama 3-4 litre sulu gıdalar tüketiniz. (Su, süt, meyve suyu, çorba gibi..)

*Gün içinde düzenli olarak taze sebze ve meyve tüketiniz. 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenmek önemlidir. Özellikle aralarda ceviz, badem gibi kuruyemişlerden yemekte fayda vardır. Gün içinde bir öğün et, balık gibi hayvansal protein almak da sütünüzün artmasına yardımcı olacaktır.

*Gebeliğiniz boyunca içeriği bilinmeyen ve katkı maddesi olan besinleri (hazır çorbalar, hazır meyve suları) tüketmeyiniz.

*Kafeinli içecekler, alkol, sigara kullanmayınız.

*Besin ve enerji ihtiyacını karşılamak için, her öğünde fasulye, nohut veya et, tavuk, balık gibi yiyecekleri tüketiniz.

*Günde en az iki bardak süt veya yoğurt, peynir gibi süt ürünlerini tüketiniz.

*Gündüzleri bebeğiniz uyuduğunda en azından 1 saat kadar siz de onunla birlikte uyumaya çalışın.

 

Emziren anneler için 2500 kalorilik örnek yemek listesi

 

Kahvaltı

1 su bardağı süt

2 kibrit kutusu peynir

1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel

1 tatlı kaşığı tereyağı veya 5 adet zeytin,

2 ince dilim ekmek

1 portakal veya domates

Ara öğün

1 porsiyon meyve (1 adet elma)

Öğle

1 porsiyon etli sebze yemeği

1 porsiyon pilav veya makarna

1 kase yoğurt, az şekerli komposto

1 ince dilim ekmek

Ara öğün

1 bardak taze meyve suyu

1 dilim börek veya kek veya peynir, ekmek

Akşam

1 porsiyon yayla veya tarhana veya domates çorbası

2-3 köfte kadar et veya balık yada tavuk

1 porsiyon zeytinyağlı barbunya pilaki, salata

1 porsiyon meyve (1 adet portakal)

1 ince dilim ekmek

Ara öğün (yatmadan önce)

1 su bardağı süt

 

 

Esra Ertuğrul

www.bebeimgeliyor.com

 

 

  • Emzirme Danışmanı Esra Ertuğrul profil fotoğrafı

    Bebeim Geliyor

    Emzirme Danışmanı Esra Ertuğrul



  • Yorum

    1. Özlem Uğurlu profil fotoğrafı

      Özlem Uğurlu

      Merhaba bnm kizim hic emmiyo napabilirim. Uyuduqunda emmiyoda once simdi uyuduqunda bile emmiyo ve aqliyo

    Siz de yorum yapın

    Yorum yapmak için giriş yapmalısınız.

    whisbear

    Yalnız değilsiniz

    • periayda profil resmi
    • Editör profil resmi
    • asuman profil resmi

    Gruplara katılın

    GİRİŞ YAP KATIL

    Güzel haberlerimizi almak için mailing listemize kaydolun...