Emziren annenin beslenmesi nasıl olmalıdır?
*Anneler; kendi beslenmenize hamilelik döneminden başlayarak özen gösteriniz.
*Emziren anneler dengeli ve yeterli besleniniz, rejim yapmayınız. Günde ortalama 3-4 litre sulu gıdalar tüketiniz. (Su, süt, meyve suyu, çorba gibi..)
*Gün içinde düzenli olarak taze sebze ve meyve tüketiniz. 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenmek önemlidir. Özellikle aralarda ceviz, badem gibi kuruyemişlerden yemekte fayda vardır. Gün içinde bir öğün et, balık gibi hayvansal protein almak da sütünüzün artmasına yardımcı olacaktır.
*Gebeliğiniz boyunca içeriği bilinmeyen ve katkı maddesi olan besinleri (hazır çorbalar, hazır meyve suları) tüketmeyiniz.
*Kafeinli içecekler, alkol, sigara kullanmayınız.
*Besin ve enerji ihtiyacını karşılamak için, her öğünde fasulye, nohut veya et, tavuk, balık gibi yiyecekleri tüketiniz.
*Günde en az iki bardak süt veya yoğurt, peynir gibi süt ürünlerini tüketiniz.
*Gündüzleri bebeğiniz uyuduğunda en azından 1 saat kadar siz de onunla birlikte uyumaya çalışın.
Emziren anneler için 2500 kalorilik örnek yemek listesi
Kahvaltı
1 su bardağı süt
2 kibrit kutusu peynir
1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel
1 tatlı kaşığı tereyağı veya 5 adet zeytin,
2 ince dilim ekmek
1 portakal veya domates
Ara öğün
1 porsiyon meyve (1 adet elma)
Öğle
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna
1 kase yoğurt, az şekerli komposto
1 ince dilim ekmek
Ara öğün
1 bardak taze meyve suyu
1 dilim börek veya kek veya peynir, ekmek
Akşam
1 porsiyon yayla veya tarhana veya domates çorbası
2-3 köfte kadar et veya balık yada tavuk
1 porsiyon zeytinyağlı barbunya pilaki, salata
1 porsiyon meyve (1 adet portakal)
1 ince dilim ekmek
Ara öğün (yatmadan önce)
1 su bardağı süt
Esra Ertuğrul

Yorum
Özlem Uğurlu
Merhaba bnm kizim hic emmiyo napabilirim. Uyuduqunda emmiyoda once simdi uyuduqunda bile emmiyo ve aqliyo